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終わりました!

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

目標が終わり減量も終了です。
50.6㎏→46.2㎏
体脂肪19.5%→10.6%
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今回フィットネス大会に出場し
結果4位でした‼️
3位とあと少しの差だったようで
努力が足りず残念でしたが
また来年も…なんて
とりあえず年内はゆっくり休みます‼️

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半年後 アラフィフボディメイク

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

昨日もレッスンの後ジムに行きパーソナルを
受けて来ました。
食事は5回に分けているので
移動しながらプロテインバーを
食べることがあり
食べやすいものを選んでいます。
カロリーやたんぱく質、糖質、脂質の含有量も
わかるので、計算しなくていいのでらくです。
そして美味しい😄
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筋肉を落とさず絞れるか
食事のコントロールが難しくなってきます。
昨日もトレーナーからアドバイスを頂き
最後の調整に向けて頑張ります。
16年前に大会に出た時は
体脂肪に対して
もう少し絞れてたような感じ
です😅

ボディメイクを始めてから
半年経ったので
イヤイヤながら息子が撮ってくれました。
某CMのアフターみたいだねと
beforeの姿が酷すぎと(あまりにも酷すぎてお見せできません)
息子が爆笑していました。
目標まであと少しになり
また別の形でボディメイクの
その後をお伝えできればと思っています。


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あと少し!アラフィフフィットネス

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

今週はシニアメンズピラティスがあり
体験の方が来て下さいました。
鎌倉広報のメンズピラティスのメンバーの
掲載記事を見てとのことでした。
ご入会頂きありがとうございます❗️


鎌倉シニアメンズピラティスも
メンバーが増えこれも
メンバーの方々のおかげです。
心より感謝申し上げます。


昨日はレッスンがなかったので
朝からスポーツクラブへ行き
ピラティスやヨガのレッスンを受け
筋トレをしていたらあっという間に
夕方になり時間が足りない~😅
体脂肪も14%ぐらいになり
ましたが、あと少し絞らないと
体に表れないようです。
自宅では寝る前に腹筋や自重での
ヒップリフトや
ヒップスラスト膝上にゴムベルトをつけ
回数は多めにやっています。
少しお尻に筋肉がついてきたので
効果はあるようです。
アラフィフ世代は
お尻の筋肉が重力とともに
下がってくるので
継続していきたいと思います。

そして減量中なので
甘いものが食べたくなった時は
コーヒーに入れ甘くして飲んで
なんとか耐えています。
人口甘味料の取りすぎはあまり
よくないようなので気を付けながら
使ってます。
目標が終わったら甘いスイーツが食べたい~

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ボディメイク 腹筋 アラフィフフィットネス

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

先週から鎌倉や逗子で開催している
ピラティスサークルに体験の方が
来て下さいました。

現在すべてのサークルは、
メンバーの方々の身体の状態も
把握できるよう会員制になっています。

そしてピラティスのサークルを通じて
地域の方々がコミュニティの場として
足を運ぶきっかけになってほしいと思っています。

ご興味のある方は
お問い合わせ下さい。
お待ちしています❗️
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今日はレッスンの後
パーソナルトレーニングに行って
きました。
胸のトレーニング
ベンチプレスは苦手なので
フォームの確認から
グリップの握り方を教えて
頂きました。
自己流でやっていても体の反応が
変わらないので
トレーナーにお願いしています。

まだまだ絞りが甘く腹筋の溝がわかりにくい😅
腹筋の真ん中に縦に伸びる「白線(はくせん)」と、
横に伸びる「腱画(けんかく)」という腱の部分が溝になり境目を作っています。
縦に伸びている白線の凹みがアブクラックスと
言われている部分で
スッと線が入ったように見え、
横に伸びている腱画も同じく凹んでいるので
お腹が割れているようにみえる仕組みのようです。

ピラティスの呼吸法とエクササイズで
お腹まわりはスッキリしてきます。
それにプラスして腹筋のトレーニング
あとは食事でコントロールを続けて
いきます。
腹筋は空腹状態の時にやると効果が
でやすいようです😄
まだまだ地道に頑張ります❗️


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もも裏のたるみ トレーニングで改善できる?!

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

さて6月から始めている筋トレ
写真に撮ることもなかったので
気付かないうちに
もも裏のたるみが
凄かった~あと背中もです。

レッスンで人前に
たつことが多いので
自分がブヨブヨしていたら
説得力がない
と思ったのも
筋トレを始めるきっかけになりました。

20代、30代とは違い
40代後半になると
基礎代謝も落ちてくるので
食事をコントロールしながら
脂肪を落とすことが目的なので
たんばく質多めの食事で
糖質は控えめにしています。
でも糖質が少なってくるとボーっとしたり
イライラしてしまうことがあるので
おすすめはできない減量です。
期間を決めて目標達成できたら
また食生活を改善しようと思っています。

自分がなりたい理想のボディは
個々違うので目的にあった
トレーニングやエクササイズを
見つけて継続していきたいです。


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before6月 アフター9月です。
日焼けもしたので少し締まってみえますが…
あと2ヶ月続けます。
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sidetitleプロフィールsidetitle

bhpila6

Author:bhpila6
フィットネス
インストラクターTOMOMI

◆体育大学卒業

◆中学校 高等学校保健体育免許

◆FTPピラティス
マットベーシック養成コース修了

◆PHIピラティスマットⅠ&Ⅱ免許

◆NESTA認定シニアフィットネス
トレーナー

◆日本コアコンディショニング協会
ベーシックインストラクター
ひめトレベーシック修了

◆first ship ヨガベーシック修了

スポーツクラブでエアロビクスやマシントレーニングの指導を経て
鎌倉市の子育て支援団体で
10年間産後のママのためのエクササイズを担当。

現在は、介護施設での体操や
シニア世代の方々を対象に
ピラティスを中心としたエクササイズをお伝えしています。

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