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もも裏のたるみ トレーニングで改善できる?!

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

さて6月から始めている筋トレ
写真に撮ることもなかったので
気付かないうちに
もも裏のたるみが
凄かった~あと背中もです。

レッスンで人前に
たつことが多いので
自分がブヨブヨしていたら
説得力がない
と思ったのも
筋トレを始めるきっかけになりました。

20代、30代とは違い
40代後半になると
基礎代謝も落ちてくるので
食事をコントロールしながら
脂肪を落とすことが目的なので
たんばく質多めの食事で
糖質は控えめにしています。
でも糖質が少なってくるとボーっとしたり
イライラしてしまうことがあるので
おすすめはできない減量です。
期間を決めて目標達成できたら
また食生活を改善しようと思っています。

自分がなりたい理想のボディは
個々違うので目的にあった
トレーニングやエクササイズを
見つけて継続していきたいです。


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before6月 アフター9月です。
日焼けもしたので少し締まってみえますが…
あと2ヶ月続けます。
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逗子 葉山 癒しのピラティス メンバー募集

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

昨日はスポーツクラブでのレッスン
満員御礼になりました。
ご参加頂きありがとうございました‼️
大人数なので、とくに安全面に配慮し
皆様と一緒に楽しく体を動かして
ピラティスの効果を感じて
頂けたら嬉しいです。

さて、逗子癒しのピラティスでは
今月号の逗子、葉山の広報に募集案内
が掲載されています。
メンバーの方々が作って下さっている
女性のみのサークルです。
ご興味のある方は
体験にお越し下さい。
お待ちしています❗️


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10月のスケジュール

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

昨日はシニアメンズピラティスでした。
鎌倉広報を見て体験に来て下さった方
レッスン後ご入会頂きました。
鎌倉で男性だけのピラティスサークルは
珍しいみたいです。

いつも笑いがたえないレッスンで
メンバーの方々は私のこと
「怖い カマキリみたいな先生だ」
と言っています😄

そんなことを言いながら
皆様楽しくやって下さっています。
自主サークルではなかなか
できないことも
職員の方々がサポートして
下さるおかげで
円滑に継続できますことを
心より感謝申し上げます。

名越やすらぎセンターの
女性のみ◆やすらぎピラティス
男性のみ◆メンズピラティス

は現在施設工事の為
場所を変え開催しています。
ご興味のある方は
お問い合わせください。

◆毎週火曜日
11時45分~12時45分 ピラティス
湘南地区のフィットネスクラブ

◆第1、3水曜日
シニアメンズピラティス
名越やすらぎセンター
9時45分~10時15分


◆第2、4水曜日
シニアゆったりピラティス
港南台バーズカルチャーセンター
11時30分~12時30分


◆第2、4木曜日
やすらぎピラティス
名越やすらぎセンター
10時20分~11時20分


◆第1、3金曜日
逗子癒しのピラティス
10時~11時
逗子公共施設

お肉最高
テンション上がります‼️
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シニアメンズピラティス のメンバーが掲載されました!

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

9月15日号の鎌倉広報にシニアメンズピラティスのメンバーが掲載されたそうです。

フレイル予防がテーマだったようで
メンズピラティスの方々が
今回選ばれ
掲載されていました。

そして、フレイルという言葉を
最近よく聞くようになりました。
介護予防からフレイル予防というかたちに
変わってきている感じがします。

広報から
※フレイルとは「健康」と「要介護」の
境目の状態を指します。

近隣の地域でもフレイルチェックなど
ボランティアの方々が協力してやっている
ところもあります。

フレイル予防に
名越やすらぎセンターの
シニアメンズピラティスでは
日常生活が快適に過ごせる
身体作りをお手伝いしていきます。

今月から来年の3月末までは
鎌倉教養センターに場所を変え
開催しています。

この機会に
ご興味のある方は
体験も受け付けていますので
お気軽にお越し下さい。
お待ちしております。

さてボディメイクの為
減量中の私
家族の外出でランチに
息子がマックを食べるなか
コーヒーのみ
ポテト食べたい~
誘惑が多すぎます😅

2ヶ月で身長162㎝
50.6㎏→47.2㎏
体重よりも筋肉を落とさず脂肪を
落とすことが私の目標
引き続き頑張ります!
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減量中の食事 アラフィフライフ

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

ただ今減量中、筋肉を落とさないよう
有酸素も今週から
増やそうと思っています。

そして、家族の食事を作るなか
誘惑と戦っています。
朝はプロテインと炭水化物をとるので
さつまいもやオートミール
もち麦入りのおにぎり
どうしても甘いものが食べたい時は
和菓子1個を朝食べています。
最近はボディメイクの為の減量方
トレーニングなども
インターネットやSNSで調べられるので
参考にしています。

レッスンがある時は
外出中に手軽に食べられるチキン
コンビニで買えるので便利です。
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目標までまだまだ
アラフィフ世代の筋トレ、減量方
自身で試しそれをお伝えできるよう
頑張ります‼️

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sidetitleプロフィールsidetitle

bhpila6

Author:bhpila6
フィットネス
インストラクターTOMOMI

◆体育大学卒業

◆中学校 高等学校保健体育免許

◆FTPピラティス
マットベーシック養成コース修了

◆PHIピラティスマットⅠ&Ⅱ免許

◆NESTA認定シニアフィットネス
トレーナー

◆日本コアコンディショニング協会
ベーシックインストラクター
ひめトレベーシック修了

◆first ship ヨガベーシック修了

スポーツクラブでエアロビクスやマシントレーニングの指導を経て
鎌倉市の子育て支援団体で
10年間産後のママのためのエクササイズを担当。

現在は、介護施設での体操や
シニア世代の方々を対象に
ピラティスを中心としたエクササイズをお伝えしています。

◆フロリダ州パームビーチで誕生したフィットネスやヨガウェアブランド
【ALL FOR COLOR】アンバサダー

2003年 ミス21健康美大会 入賞
2008年~鎌倉市子育て支援団体にて
ママエクササイズ担当

2015年 鎌倉市にて高齢者のための
はじめてのピラティス講座担当

2016年 鎌倉市名越やすらぎセンターにて
はじめてのピラティス3回講座担当

2017年 鎌倉市名越やすらぎセンター
女性のためのやさしいピラティス
4回講座 ピラティス講師

2018年 かまくらシニア健康大学
ピラティス講師

2018年 鎌倉市名越やすらぎセンター
    
メンズピラティス4回講座
     ピラティス講師

◆ jcom湘南鎌倉にて
メンズピラティス講座ご紹介頂きました!

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