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あと少し!アラフィフフィットネス

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

今週はシニアメンズピラティスがあり
体験の方が来て下さいました。
鎌倉広報のメンズピラティスのメンバーの
掲載記事を見てとのことでした。
ご入会頂きありがとうございます❗️


鎌倉シニアメンズピラティスも
メンバーが増えこれも
メンバーの方々のおかげです。
心より感謝申し上げます。


昨日はレッスンがなかったので
朝からスポーツクラブへ行き
ピラティスやヨガのレッスンを受け
筋トレをしていたらあっという間に
夕方になり時間が足りない~😅
体脂肪も14%ぐらいになり
ましたが、あと少し絞らないと
体に表れないようです。
自宅では寝る前に腹筋や自重での
ヒップリフトや
ヒップスラスト膝上にゴムベルトをつけ
回数は多めにやっています。
少しお尻に筋肉がついてきたので
効果はあるようです。
アラフィフ世代は
お尻の筋肉が重力とともに
下がってくるので
継続していきたいと思います。

そして減量中なので
甘いものが食べたくなった時は
コーヒーに入れ甘くして飲んで
なんとか耐えています。
人口甘味料の取りすぎはあまり
よくないようなので気を付けながら
使ってます。
目標が終わったら甘いスイーツが食べたい~

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11月のスケジュール

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

今日は逗子葉山癒しのピラティスがあり
体験の方が来てくださいました。
ゆるゆるピラティスなので
皆様がイメージするピラティスよりも
かなりゆる~いので
体力に自信のない方
運動経験があまりない方
もご参加頂いています。

サークル結成の時は
5名ほどでしたが、
現在は倍に増えました😄
これもメンバーの方々のおかげです。
心より感謝申し上げます。


さて11月のスケジュールです。
名越やすらぎセンターの
女性のみ◆やすらぎピラティス
男性のみ◆メンズピラティス
は現在施設工事の為
場所を変え開催しています。
ご興味のある方は
お問い合わせください。

◆毎週火曜日
11時45分~12時45分 ピラティス
湘南地区のフィットネスクラブ

◆第1、3水曜日
シニアメンズピラティス
名越やすらぎセンター
9時45分~10時15分


◆第2、4水曜日
シニアゆったりピラティス
港南台バーズカルチャーセンター
11時30分~12時30分


◆第2、4木曜日
やすらぎピラティス
名越やすらぎセンター
10時20分~11時20分


◆第1、3金曜日
逗子葉山癒しのピラティス
10時~11時
逗子公共施設

ご興味のある方は
お問い合わせ下さい。
皆様にお会いできますことを
楽しみにしています‼️

さて減量が停滞気味
スーパーに売っている
定番のチキンと
脂肪の吸収を抑える炭酸水
効果があるのかがまだわかりません😄
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ボディメイク 腹筋 アラフィフフィットネス

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

先週から鎌倉や逗子で開催している
ピラティスサークルに体験の方が
来て下さいました。

現在すべてのサークルは、
メンバーの方々の身体の状態も
把握できるよう会員制になっています。

そしてピラティスのサークルを通じて
地域の方々がコミュニティの場として
足を運ぶきっかけになってほしいと思っています。

ご興味のある方は
お問い合わせ下さい。
お待ちしています❗️
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今日はレッスンの後
パーソナルトレーニングに行って
きました。
胸のトレーニング
ベンチプレスは苦手なので
フォームの確認から
グリップの握り方を教えて
頂きました。
自己流でやっていても体の反応が
変わらないので
トレーナーにお願いしています。

まだまだ絞りが甘く腹筋の溝がわかりにくい😅
腹筋の真ん中に縦に伸びる「白線(はくせん)」と、
横に伸びる「腱画(けんかく)」という腱の部分が溝になり境目を作っています。
縦に伸びている白線の凹みがアブクラックスと
言われている部分で
スッと線が入ったように見え、
横に伸びている腱画も同じく凹んでいるので
お腹が割れているようにみえる仕組みのようです。

ピラティスの呼吸法とエクササイズで
お腹まわりはスッキリしてきます。
それにプラスして腹筋のトレーニング
あとは食事でコントロールを続けて
いきます。
腹筋は空腹状態の時にやると効果が
でやすいようです😄
まだまだ地道に頑張ります❗️
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もも裏のたるみ トレーニングで改善できる?!

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

さて6月から始めている筋トレ
写真に撮ることもなかったので
気付かないうちに
もも裏のたるみが
凄かった~あと背中もです。

レッスンで人前に
たつことが多いので
自分がブヨブヨしていたら
説得力がない
と思ったのも
筋トレを始めるきっかけになりました。

20代、30代とは違い
40代後半になると
基礎代謝も落ちてくるので
食事をコントロールしながら
脂肪を落とすことが目的なので
たんばく質多めの食事で
糖質は控えめにしています。
でも糖質が少なってくるとボーっとしたり
イライラしてしまうことがあるので
おすすめはできない減量です。
期間を決めて目標達成できたら
また食生活を改善しようと思っています。

自分がなりたい理想のボディは
個々違うので目的にあった
トレーニングやエクササイズを
見つけて継続していきたいです。


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before6月 アフター9月です。
日焼けもしたので少し締まってみえますが…
あと2ヶ月続けます。
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逗子 葉山 癒しのピラティス メンバー募集

フィットネスインストラクターのTOMOMIです。

昨日はスポーツクラブでのレッスン
満員御礼になりました。
ご参加頂きありがとうございました‼️
大人数なので、とくに安全面に配慮し
皆様と一緒に楽しく体を動かして
ピラティスの効果を感じて
頂けたら嬉しいです。

さて、逗子癒しのピラティスでは
今月号の逗子、葉山の広報に募集案内
が掲載されています。
メンバーの方々が作って下さっている
女性のみのサークルです。
ご興味のある方は
体験にお越し下さい。
お待ちしています❗️


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bhpila6

Author:bhpila6
フィットネス
インストラクターTOMOMI

◆体育大学卒業

◆中学校 高等学校保健体育免許

◆FTPピラティス
マットベーシック養成コース修了

◆PHIピラティスマットⅠ&Ⅱ免許

◆NESTA認定シニアフィットネス
トレーナー

◆日本コアコンディショニング協会
ベーシックインストラクター
ひめトレベーシック修了

◆first ship ヨガベーシック修了

スポーツクラブでエアロビクスやマシントレーニングの指導を経て
鎌倉市の子育て支援団体で
10年間産後のママのためのエクササイズを担当。

現在は、介護施設での体操や
シニア世代の方々を対象に
ピラティスを中心としたエクササイズをお伝えしています。

◆フロリダ州パームビーチで誕生したフィットネスやヨガウェアブランド
【ALL FOR COLOR】アンバサダー

2003年 ミス21健康美大会 入賞
2008年~鎌倉市子育て支援団体にて
ママエクササイズ担当

2015年 鎌倉市にて高齢者のための
はじめてのピラティス講座担当

2016年 鎌倉市名越やすらぎセンターにて
はじめてのピラティス3回講座担当

2017年 鎌倉市名越やすらぎセンター
女性のためのやさしいピラティス
4回講座 ピラティス講師

2018年 かまくらシニア健康大学
ピラティス講師

2018年 鎌倉市名越やすらぎセンター
    
メンズピラティス4回講座
     ピラティス講師

◆ jcom湘南鎌倉にて
メンズピラティス講座ご紹介頂きました!

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